Γνωρίζεις πώς να σηκώνεις βάρη με ασφάλεια;
Απλές, μικρές συμβουλές από την ομάδα του Scoliosis SLC. Ακολούθησε τα βασικά σημεία κινήσεων και σκέψης για να αποφύγεις προβλήματα και πόνους με τη μέση σου.
Εύκολοι τρόποι και κινήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να αλλάξεις την καθημερινότητα σου, αναβαθμίζοντας την ποιότητα ζωής.
ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ
1. Στάσου κοντά στο αντικείμενο. Έχε σταθερή στήριξη, με τα πόδια ανοιχτά στην κάθε πλευρά του φορτίου.
2. Κοντοκάθησε. Φτάσε πάνω από το φορτίο. Κράτα ίσια την πλάτη. Λύγισε τα γόνατα.
3. Συγκράτησε το αντικείμενο σταθερά. Σιγουρέψου ότι η λαβή σου δεν θα ξεγλιστρήσει.
4. Πάρε εισπνοή. Οι φουσκωμένοι με αέρα πνεύμονες βοηθάνε να στηριχτεί η σπονδυλική στήλη.
5. Ανύψωνε με τα πόδια. Τέντωσε αργά τα πόδια σου. Όταν ισιώσουν, παίρνεις ξανά την κατακόρυφη θέση.
6. Κράτα το αντικείμενο σταθερά κοντά στο σώμα σου.
ΜΑΘΕ ΠΩΣ ΝΑ ΣΗΚΩΝΕΙΣ ΒΑΡΗ
1. Εξέτασε το αντικείμενο, τις διαστάσεις, το σχήμα, το βάρος του. Αποφάσισε πως θα το κρατήσεις. Έλεγξε για τυχόν γράσα, λάδια, κοφτερά άκρα. Πρόσεχε ιδιαίτερα τα βάρη με ακανόνιστο όγκο.
2. Καθάρισε το δρόμο σου από εμπόδια, από παγίδες όπου μπορείς να παραπατήσεις.
3. Μάθε που και πως θα ακουμπήσεις το βάρος.
4. Ζήτησε βοήθεια σε περίπτωση που έχεις έστω και μια αμφιβολία για το βάρος που πρέπει να σηκώσεις.