Πόνοι στη μέση : 10 συμβουλές ανακούφισης

Υποφέρετε συχνά από πόνο στη μέση; Δεν είστε οι μόνοι, αφού οι περισσότεροι ενήλικοι κάποια στιγμή θα αισθανθούν να τους προδίδει η μέση τους.  Υπάρχει μια σειρά κινήσεων και ενεργειών που θα πρέπει να κάνετε   στην καθημερινή σας ζωή, ώστε να ελαχιστοποιηθεί η  πιθανότητα τραυματισμού ή πόνου στη μέση σας.
• Nα κάνετε όλες σας τις κινήσεις σχετικά αργά.
• Nα κοιμάστε σε σκληρό ορθοπεδικό στρώμα με χαμηλό μαξιλάρι.
• Nα σηκώνεστε σιγά-σιγά από το κρεβάτι. Γυρίστε στο πλευρό σας και κατεβάστε τα πόδια σας, στηρίζοντας με τα χέρια τον κορμό σας μέχρι να καθίσετε.
• Περπατώντας να έχετε ίσια την πλάτη, όρθιο το κεφάλι και να κινείτε εναλλάξ τα χέρια σας εμπρός-πίσω.
• Nα έχετε ίσια την πλάτη σας όταν κάθεστε σε καρέκλα χωρίς πλάτη. Tα πέλματά σας να ακουμπούν στο δάπεδο. Oι μηροί και οι γάμπες να σχηματίζουν σχεδόν ορθή γωνία.
• Nα ακουμπάτε τη μέση σας στη ράχη της καρέκλας, αν κάνετε δουλειά γραφείου, και να μη μαζεύετε τα πόδια σας για πολύ κάτω από την καρέκλα.
• Αν πρέπει να σκύψετε στο γραφείο σας, να στηρίζεστε στους πήχεις και να φέρνετε τακτικά τον κορμό σας εμπρός-πίσω.
• Nα γράφετε στον υπολογιστή κοιτώντας ίσια στην οθόνη και να μη σκύβετε στο πληκτρολόγιο.  Nα κρατάτε ίσια την πλάτη σας, φροντίζοντας η μέση σας να εφάπτεται στη ράχη της καρέκλας. Aν υπάρχει κενό, καλύψτε το με ένα μαξιλαράκι.
• Nα κρατάτε την πλάτη ίσια με μικρή κλίση προς τα εμπρός όταν οδηγείτε μηχανή, στηριζόμενοι καλά στα χέρια σας. Aν χρειαστεί να κάνετε πολύωρο ταξίδι, να κάνετε πολλές στάσεις και να περπατάτε.
• Nα σηκώνετε τα αντικείμενα πάντα κοντά στο σώμα σας, με ίσια την πλάτη, λυγίζοντας τα γόνατά σας και εισπνέοντας. Δεν πρέπει να σηκώνετε βάρη με κάμψη της μέσης. Mη στρίβετε ποτέ τον κορμό σας ενώ σηκώνεστε, ούτε να μετακινείτε τα πόδια σας για να αλλάξετε θέση. #backpain#back#pain#πόνος στη μέση#μέση